14.04.2017

Пранаяма Сурья Бхедана.

Пранаямы - это дыхательные техники, с помощью которых человек может очищать тонкое тело от загрязнений. Праной называют жизненную силу, дыхание, а "аяма" обозначает накопление и контроль. В хатха-йоге утверждается, что контроль праны автоматически приводит к контролю ума.
К пранаямам относят:
  • Сурья Бхедана (вдох через правую, выдох через левую ноздрю)
  • Нади Шодхана (помеременный вдох и выдох ноздрями)
  • Уджайи (горловое свистящее дыхание)
  • Ситкари (вдох через сомкнутые зубы)
  • Шитали (вдох через язык, свернутый в трубочку)
  • Бхастрика (вдох и выдох с усилием через нос)
  • Бхрамари (выдох через рот с жужжанием)
  • Мурчха (задержка на вдохе с приподнятой головой вверх)
  • Плавини (проглатывание воздуха)
60424_Yoga (1206).jpg
Остановимся подробней на пранаяме Сурья бхедана. Сурья - это солнце, бхеда – различение, тайна, постижение. Вдыхая через правую ноздрю, мы способствуем воздействию на солнечный энергетический канал пингала, активизируя жизненную энергию. Выполняется она следующим образом:

1. Принимается удобное медитативное положение сидя с прямой спиной, макушкой вытягиваясь вверх, раскрывая грудную клетку и удерживая шею.
2. В этом положении следует расслабиться и некоторое время практиковать насикагра мудру через правую ноздрю(дыхание правой ноздрей, зажимая левую), удерживая правую руку в вишну мудре и левую с джняна мудре, тем самым подготавливая себя к дальнейшим действиям.
3. Со вдохом через правую ноздрю, расширяя живот, грудную клетку и ключицы (используется полное йоговское дыхание), задерживается дыхание и удерживается горловой замок (джаландхара бандха) и корневой замок (мулабандха).
4. Выполняется возможная и комфортная задержка, которая контролируется человеком. После чего, отпуская замки и приподнимая голову, выдох происходит через левую ноздрю.
5. Повторить несколько циклов. Постепенно, по мере готовности, можно изменять пропорции от простой к более сложной: 1(вдох)-0(задержка на вдохе)-1(выдох)-0(задержка на выдохе), 1-0-2-0, 1-1-2-0, 1-2-2-0, 1-3-2-0, 1-4-2-0, 1-4-2-1, 1-4-2-2.

Сурья бхедана подавляет функции парасимпатической системы, тем самым убирая вялость из ума и тела, согревает организм и расщепляет нечистоты тела, активизирует процессы пищеварения, укрепляет нервы и прочищает лобные пазухи. Как пишется в книге «Гхеранда Самхита», данная техника способствует замедлению старения, повышает теплоту тела и будит энергию кундалини.

Хорошо практиковать эту пранаяму в начале дня и в холодный сезон для активации горячей энергии. Техники практикуются на пустой желудок или спустя три часа после еды, мочевой пузырь желательно пуст. Заниматься стоит в проветриваемом помещении и в удобной одежде. Есть различные рекомендации по поводу очередности, можно заниматься дыхательными практиками после асан или перед ними, но обязательно перед медитацией. Следует расслабить тело и не напрягать его, делая комфортные задержки. Важно при задержке воздуха на вдохе не опускать грудную клетку, а расширять ее, плечи отводя плечи от ушей, тем самым способствуя хорошему притоку крови к сердцу и дальнейшему распределению ее по телу.

Противопоказания.
При повышенном артериальном давлении не рекомендуется практиковать данную пранаяму. Так же она противопоказана при бессоннице и тахикардии, сильном эмоциональном и нервном возбуждении. Человеку с проблемами сердца задержки дыхания не следует выполнять. Всегда стоит смотреть за своим состоянием, следить за изменениями и реакциями организма.

Работа студентки Московского Университета Йоги Беловой Екатерины


Возврат к списку